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久坐办公室没时间锻炼怎么办上班族适合做哪些运动

对于那些在办公室工作的年轻人来说，他们每天呆在办公室的时间是很长的，很有可能从早上上班坐到下午下班，但是长时间保持同样的姿势对身体的影响是十分大的，尤其是一直坐着盯着电脑屏幕，时间久了不仅腰部还有颈椎都会出现一系列的问题，同时大家的肚子上还会增加很多肥肉。所以对于那些久坐办公室的年轻人来说，一定要找机会去锻炼身体，一方面是为了避免久坐带来的疾病，另一方面锻炼也可以提高大家的身体素质。接下来我就说一说上班族适合做哪些运动。

第一、靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。我个人觉得这项运动最适合的时间就是大家在吃完午饭后，毕竟对于大城市工作的年轻人来说午饭一般都是在公司解决，吃完可能就会睡觉了，但是刚一吃完就坐下睡觉是很容易发胖的，所以大家在吃完饭之后靠墙站立半个小时，不仅有利于消化食物，同时还能保持体型，而且这样运动不是很累，最重要的是在做这项运动的时候大家可以刷手机，并不会因此影响到自己休闲娱乐的时间。

第二、跳绳。跳绳也是十分适合上班族来做的，毕竟这项运动所耗费的时间并不是很长。对于那些经常跳绳的人来说，两千下可能也就只需要二十分钟，对于跳绳新手来说不用一下子追求那么多的数量，大概率跳十分钟就会累的不行，所以我觉得这项运动比较适合上班族，不用花费太长的时间还能让全身都处于运动的状态。

第三、跑步。跑步对身体的好处我想应该也不用我多说了吧，每天坚持跑步用不了一个月的时间大家就可以感觉到自己身体的变化。而且我个人是建议大家早晨起来跑步的，虽然我知道对于那些起床困难的人来说这简直就是酷刑，但是如果大家能养成早起的习惯，并且在早晨起来就进行适量的运动，大家的一天都是会充满活力的。

白天需要上班***那么早上跑步好还是晚上跑步好呢

门道提示：农历四月二十一

很多人以为跑步只能起到减肥的作用，其实不然。跑步有着数不清的益处。除了帮助减脂、保持体重之外，还可以减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险等好处。但什么时候跑步变成了很多人的一个难题。白天需要上班，那么早上跑步好还是晚上跑步好呢？一起和门道君来看看吧！

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，轻微疲劳正好休息 。

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

日本专家在对照了志愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。

而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利

美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

晚上是锻炼减肥的最佳时间，科学家认为，在下午4点到7点的时候，人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点。适合锻炼。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。

也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

有晚上跑步习惯的朋友建议在跑步的时候放慢速度，慢跑会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨。养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。