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长期不运动的人想锻炼身体***应该先跑步吗

运动还有健身这两个词语我们一直以来都是比较熟悉的，尤其是对于女生减肥的时候就会经常想到健身，但是减肥的过程还是比较艰难的，很多人长时间其实都是没有运动的，因此就会问长期不运动的人想锻炼身体，应该先跑步吗？其实跑步一开始是可以的，毕竟可以很好地带动身体的运动，但是想要其他运动作为首先的锻炼身体也是可以的。

跑步绝对可以说是最廉价但是具有性价比的一个运动，任何空间地点时间都是可以进行的，完全不需要想到去健身房啥的，比如现在的很多大学里面都是有专业的跑道，还有初高中学校等等，这个时候如果我们长时间没有运动的话，千万不要想着去弄什么高难度的动作训练，对于身体的负荷是很大的，跑步其实是一个很好的运动，可以帮助我们的身体器官进行全面活动，这还是尤其是对于长时间没有运动的人可以说是非常好的选择，当然也不仅只是这个运动。

比如我们还可以进行跳绳作为长时间不运动的开头健身，这也是可以的，毕竟运动量不大同时不需要什么空间，一切都自由，对于身体的带动运动有不错的效果，同时消耗的体力也不是很大，对于自己的身体负荷也是比较小的，但是这些都是要控制好范围还有量的。

因为我们的老祖宗很久之前就说过“物极必反”这个道理，不仅仅是生活中，还有健身也是一样的道理，尤其是对于那些精彩不运动的人来说，这个极限会比较小，也就是身体能够一开始接触的运动的量，一定要控制在自己的承受范围以内，一开始不要想着过度运动，反而达不到健身的效果。

跑步三个月还是只能跑3公里,高效进步法应该怎样做呢

刚开始跑步的时候，我以为跑步很难，每次看见别人一口气能跑十几公里，20km甚至40km，我心里就很纳闷，人怎么能一口气跑这么远？

后来我也爱上了跑步，刚开始确实跑不远，只能跑1，2km，后来慢慢坚持，不断找正确的方法训练，终于从2km进步到5km，再到十公里，再到20km，再到40km！

我的进步过程确实比较顺利，但是有些朋友就不行了！很多朋友都遇到过这样的问题，他们每天都坚持跑步，但是坚持跑步三个月，还是只能跑3公里，跑步水平无法提高！

其实很多人都会遇到这样的情况，跑步进步也不是那么容易，提高的方法也不是那么简单的，只有掌握好了方法，并且足够的坚持，我们才能逐渐的进步，我们才能突破！

跑步三个月，还是只能跑3公里！不要急，高效进步法了解一下！今天我来给大家讲一些非常高效的跑步进步方法，能够让你们更快的突破！

1.一天巩固一天进步

如果你坚持跑步三个月，还是只能跑3公里，那这个时候我们就要采取一天巩固一天进步，这样的方法来突破瓶颈！今天跑3km，明天就要跑3.1km，后天继续跑3km！

大后天继续跑3.1km，大大后天挑战3.2km，大大大后天继续跑3.1km，这样循环往复，不断坚持，你就会发现你的跑步水平在不断巩固中不断提高，你就可以进步的更快！

2.增强肌肉

想要突破自身的瓶颈，跑得更快，我们一定要进行耐力，爆发力同步训练！不断地增强肌肉的力量，这样才能提高你的爆发力耐力！所以我建议大家一周要做三到四次，半个小时左右的肌肉力量训练！

重点锻炼腿部肌肉力量，臀部肌肉力量，腹部肌肉力量！负重深蹲，平板支撑，俯卧撑，引体向上，高强度间歇性训练，这些动作我们都要做，坚持一两个月，肌肉耐力，爆发力就会明显提高！

3.长距离慢跑，短距离快速跑

如果你想突破3公里这个瓶颈，我们一定要进行长距离慢跑和短距离快速跑训练！长距离慢跑可以逐渐的增强你的肌肉耐力，心肺耐力，这可以让你很好的突破距离上的瓶颈！

而且我们也要进行短距离快速跑，短距离快速跑可以提高最大摄氧量，提高肌肉的爆发力，增强我们的身体素质，为我们突破3km瓶颈打下基础，让我们更好更快的进步！

4.姿势和呼吸

如果你坚持跑步三个月还是不能突破3km的瓶颈，那很有可能是你的呼吸和跑步姿势不正确所导致的。其实良好的跑步姿势和呼吸方法对于我们跑步的状态有很大的影响！

跑步的时候用深呼吸，配合步伐的节奏来进行呼吸，两步一吸，两步一呼，同时学会用髋关节来跑步！跑步的时候髋关节灵活，带动大腿，同时顺势抬起小腿，这样姿势灵活，跑步轻松，很容易突破跑步的瓶颈。

5.有张有弛的训练

有的朋友长时间跑步，但是进步不明显，这很有可能是因为他们过分痴迷于跑步所导致的！其实跑步训练要有张有驰，有休息，有训练，这样才能进步的更快！如果你天天都跑，身体得不到休息，这样不利于我们突破瓶颈！

该休息就休息，累了不想跑就不跑，不要强撑着，一周跑四到五次，这样更容易进步！而且在跑步期间也要保证科学的饮食和足够的睡眠，这样才能让我们进步更快！