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跑步是每天跑还是隔天跑好

如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

先来看看天天跑，每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。

若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。

跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。

再来看看隔天跑，隔天跑适用人群是以下几种：

1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；

2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

对初学者***想要长期坚持下来***一次慢跑多久合适

慢跑是经典的运动项目，是现在参与人数最多的运动项目，是目前大家最熟悉的运动项目，也是大家都参与过的运动项目，可以说跑步是最适合所有人锻炼的运动项目。

如果你有跑步的习惯，你在运动的时候你会发现一个问题，那就是平时有跑步习惯的人和没有跑步喜欢的人比起来，差距真的很大。

一个经常跑步的人，体能往往比不经常跑步的人好一大截，这和个人的运动天赋没有太大的关系，特别是长跑，经常跑的人体能真的就能快速提升。

而不经常跑的人，不管你平时运动表现有多好，你的体能强度肯定没有经常跑步的人好，这是你的心肺功能决定的，你不经常跑步，你的身体根本达不到高水平的心肺功能，你的耐力就达不到那么高的高度。

但是对于一个初学者来说，由于身体强度的参差不齐，我们如果单纯的强调跑步跑多长距离的，这显然不合理。因为对于一部分人来说，五公里可能不算什么，但是对于一些体能非常差的人来说，可能难度就很大。

所以我们在制定一个跑步计划的时候，就需要确定合理的跑步强度，这样我们在运动的时候才能确定还不是合理。

第一点，跑步的时候不要单纯的以距离或者时间确定跑步强度。如果你以距离确定跑步强度，对于很多初学者来说，就会碰到这样一个问题。

体能好的初学者一口气跑完五公里花了二十分钟，而体能不好的初学者跑完五公里花了四十分钟。那么他们达到了合适的锻炼效果了吗？对于体能不好的人来说是的，但是对于体能好的来说，显然不够。

长跑的意思是长距离的耐力跑，二十分钟的跑步是明显不够的，所以单纯的对别人说你应该跑步跑多少公里，这显然是非常不合适的。

但是跑步时间也不能够确定跑步强度，因为你用你最快的速度跑步十分钟，你就足以筋疲力尽，但是和你慢慢跑步一个小时比起来，跑一个小时速度比较慢，但是距离更长，而且身体还不至于筋疲力尽。

第二点，跑步的时候把跑步速度，与时间综合。跑步的时候速度和锻炼效果息息相关，不同的速度决定不同的锻炼效果，而速度水平可以通过与心率向挂钩。

你在进行长跑的时候，你要确定自己的最大心率，然后以最大心率百分之六十到七十之间的心率进行长跑，这样就可以稳定你的跑步速度，并且合理的确定你的跑步速度。

而你在保持这个心率的同时，进行四十分钟就是最合适的锻炼强度，当然，如果你的身体比较强，你可以多跑一些，或者让自己的心率，高一点也是可以的。

速度加上时间就是跑步距离，你在跑步的时候确定好了时间和速度，你就可以确定跑步的距离，并且你可以通过调整跑步的速度来增强或者减弱对身体的刺激，以维持身体的健康或者调整训练目的。