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每周六周日去跑步对身体有好处吗

我个人的观点，周六周日是否跑步，要看你平时的运动时间安排和运动习惯。如果你平时五天一直在跑步，周末休息一下是可以的，一是解除一下疲劳感，二是通过其他活动增加新鲜感，提高运动兴趣。当然也有一些跑友，平时跑短程，周六还要专门跑长的，半马、全马都很正常。这就要看自己的身体状况和运动能力。

多年来我的跑步习惯是，每周跑五休二或者跑六休一，五个工作日早晨自觉醒来，夏天五点半、冬天六点开始跑，每天早晨五到十公里，一到两个小时的活动时间。除了跑步之外，还加上一些热身、放松活动和力量训练。周六、周日休息一天，或者天气情况不好的时候休息一两天。

但是，我想提醒的是，一般跑步训练，不要停两天以上，如果连续休息两三天，再跑的时候就会皮肤发紧，精神不振，甚至出汗过多，乏力。

所以，一般养成的运动习惯，轻易不要改变，要长期坚持，才更有益处。

图片来源于网络

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跑步对于锻炼身体来说，只要跑起来，就有好处，但要取得较为明显的效果，就要制定计划并坚持锻炼，最好是制定每天的运动计划或是跑一休一、跑二休一等，这样坚持一段时间会看到立竿见影的效果；同时跑步时注意时长和控制心率，以有氧运动为主，并长期坚持下去，会收到意想不到的益处。

对于跑步来说，其实是很好的一种健身方式，但是需要大家长期的坚持，这样才更有利于我们的健康，并且我们每个人都知道，无论自己采用什么样的方式来锻炼，都是一种锻炼的方式，就看我们自己是否能够长期的坚持下去，这才是我们应该考虑到的问题。

因此，我有以下几点看法：

1、效果不明显

对于跑步来说，其实是可以锻炼到我们的全身的，而且还有利于我们强身健体，但是要看我们怎么去做了。因为在以前的时候，我也是通过周末的时候，去锻炼自己的身体，但是在效果上并不是很明显，而且所展现出来的成果也基本上看不出来，所以我认为效果是不明显的，希望大家能够引起重视，并且最好是让自己每天抽出一些时间来锻炼自己的身体，这样效果才会非常的明显。

2、劳逸结合

对于健身来说，其实也不是我们自己想象中的那么简单，毕竟在于坚持，我们在锻炼的时候，既要注意好时间的观念，同时还要根据自己的身体情况来制定一个合理的计划，这样才可以达到劳逸结合，效果也才会更加的明显。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，还应该养成爱喝水的一种好习惯，这样才更有利于我们的身体健康，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的观念。

只要动起来不管是哪天都是有益的，跑步需要循序渐进，切莫寻求速成

有好处

你每周能运动几天

一般一周3天。

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。

如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。

1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。

如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

运动对身体有哪些影响？

1.促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2.预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3.提高大脑机能

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

4.增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

5.让关节和骨骼更灵活

运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6.可以提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

7.可以减肥瘦身

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

8.可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

9.可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。