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每天只跑步5到10分钟能起到锻炼身体的作用吗

有用的。

爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

扩展资料：

每天跑步对身体的好处：

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

2，保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3，增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

4，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。

5，提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧?”

6，增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了

7，减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8，磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的?

9，经济实惠

不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑10，身心愉悦放松心情跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了

参考资料：

跑步-百度百科

如果只做力量训练从来不跑步***对身体会有什么影响

如果只做力量训练从来不跑步，对身体会有什么影响？经常健身但从来不跑步的人，他的无氧运动频率会很高，但心肺功能没有改善，因为缺乏跑步这样的有氧运动，所以从长远来看这样光健身不跑步是不好的。

健身和跑步在很多人眼里，有两件无法比较的事，或者只能选择一件。当然，我们在这里谈论的是整体训练，而不是只有跑步，所以坚持健身但从来没有跑步最后的结果是什么？

首先要知道的是，根据定义，健身是的，你可以跑步包括，跑步可视为健身因此，它们不是相互独立的，而是一种包容的关系。不会有冲突，或者如果你选择一个，你就不能选择另一个。健身一般来说，这更像是去健身方露蒂，就是很多力量的训练，这主要是基于无氧运动主要是，对于肌肉来说，他们不需要长时间工作，但他们每次跑步都需要面对巨大的负荷，甚至需要充分发挥他们的潜力。

无氧运动它还需要测试人体的心肺功能无氧运动心肺运动相对较小，更经常的是，它只是过度发挥了它的潜力。如果做了很长一段时间，对心脏来说可能没有预期的那么好。和跑步这是传统意义上的有氧运动，因为在这个过程中，我们可以将心脏的跳动频率稳定在一定的时间间隔内，更具体地说是有氧时间间隔内，从而达到锻炼对心脏和肺的效果，这也是非常重要的跑步这是它如此受欢迎的原因之一。

如果你想做你自己的健身那就更好了无氧运动如果你有更强的能力，你需要更强的心肺功能，而最有效的心肺功能锻炼正是许多人所讨厌的有氧运动，这就是矛盾所在。所以想想看，一个长期的健身人们，但从来没有跑步如果你训练，他的无氧运动频率很高，但心肺功能没有改善，因为缺乏跑步这样的有氧运动，所以从长远来看并不乐观。

起初可能没有明显的感觉，甚至健身不跑步这很正常，所以我更坚决不做有氧运动。那么几年后的结果可能是健身这个过程并不乐观，或者是因为健身效果不好，逐渐放弃。如果可以补充有氧运动，为了达到一定的增强心肺功能的目的健身这个过程可能会更顺利，或者效果会更好，因为我们所有的活动都依赖于心和肺，所以我们不能真正放弃对心和肺的关注。岁月这么长时间跑步一直都有，所以我不能只健身不跑步。