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明天打算开始跑步锻炼***第一次跑多久合适

跑步属于有氧运动，在运动的三十分钟之后才能有明显的效果，当然只要运动了，无论多久都会比长时间的坐，躺要有效果。

如果身体素质不是很好，而且又是夏天的话，不需要跑很久，刚开始跑二十分钟就够了。随着慢慢适应跑步的节奏时间再逐步增加，慢慢加到半小时，四十分钟，甚至一小时。其实运动是会上瘾的，在运动的时候人的身体会分泌一种叫多巴胺的物质，会让人变得兴奋，也会让人有跑了还想跑的感觉。

第一次跑步不建议时间太久，一方面是身体不一定能承受住这个训练强度，另一方面和精神有关，如果第一次就跑到虚脱，那第二天可能就不想跑了。另外，在跑步之前可以喝水，但是也要适量，润润嗓子，或者稍微多一些，但是如果满肚子都是水估计也跑不动了。

还有就是不要空腹跑步，因为在跑步的时候会消耗能量，加快胃酸的分泌，如果这时候肠胃中没有食物，则会损害肠胃粘膜，是不利于健康的，而且跑步完之后也不能立刻进食，会影响消化吸收功能，不利于营养吸收。

最后，健身减肥一定要坚持，只有坚持才能看到效果。

锻炼身体一天跑步多少公里最好的

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锻炼身体一天跑步多少公里最好的，跑步是常见的一种运动的方式，越来越多的人喜欢跑步，跑步的时候有很多事情是需要讲究的。以下就是我为大家整理的一些关于锻炼身体一天跑步多少公里最好的的资料，大家一起来看看吧！

一般我们都是建议锻炼三次，每次至少半个小时。也就是说一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑得远近其实没有很大的必要，主要就是看跑步的时长和跑步的速度。只要不是那种速度很快的，基本不给呼吸的那种其实都还可以的。一般跑步要在20分钟以上才会起到改善自己的心血管的健康。

不过如果要是减肥的话，那就需要慢跑，也就是有氧运动40分钟以上，因为20分钟之后才会燃烧脂肪，而且一周要跑4-5次。

当然了，每天只要坚持20分钟的慢跑其实就算没有减肥，也不会增肥的，因为你在锻炼身体的各项机能，这样就会有一个很好的身体。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。因为快走也是一种有效的锻炼身体的方法，而且也是去全身都在运动。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

因为每个人的体质是不一样的，应该要根据自己的体能，来定跑步的目标。

如果运动基础比较差，那么我们在刚开始跑的时候，应该循序渐进。如果有规范的塑胶跑道，您可以先根据自己的能力，看自己能跑几圈。

如果第一次能跑2圈，那么第二天，或者第三天，可以增加到3圈。体能增加之后，又可以给自己增加更高的目标。

如果不好计算公里数，可以看跑步的时间。如果第一次只能跑10分钟，那么第二次可以增加2分钟，3分钟。

跑步这件事，有的人不能跑，跑一会就不行了。但是有的人很能跑，比如马拉松运动员。

我们不要和别人比，要和自己比，每一天进步一点点，比过去的自己优秀，何尝不是一种锻炼呢

跑步也是这样的，如果刚开始只能跑2圈，后来可以跑5圈，跑10圈，这就是达到锻炼身体的目标了呀。

跑步除了可以锻炼身体之外，还能起到很好的减肥作用。如果想用跑步来减肥，那么对于跑步的时间是有要求的。

跑步时间建议持续25-45分钟，减肥效果更佳。跑步速度不宜过快也不宜太慢。怎么看？看心率。

心率在适合的范围，跑步才能起到好的减肥效果哦。那么心率该怎么算：

（220-年龄）*（60-80%）

假设您年龄20岁，那么适合的心率就在120-160之间。

您可以佩戴运动手环，会显示您跑步的心率。

早上刚刚起床,人体各器官的运作仍然处于较低的水平,此时锻炼,对心血管功能较为脆弱的人来说是比较危险的。而且身体的活动能力在夜间得到了充分的发展,此时跑步,身体就能更容易地适应运动节奏。按照美国运动医学协会的建议,晚上跑步健身,最好每周3次以上,每次30-60分钟。

在“跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,跑10分钟后脉搏不超过100次/分”的`范围内,总里程不超过5公里是最好的跑法。若心率过快,则应减少运动;若在运动的同时仍能与旁人交谈,则说明运动强度尚可。若跑步要减肥,则至少要跑30分钟以上.因为人体10---15秒是ATPCP提供能量1---15分钟时肝糖供能15---30分钟时肌糖元提供能量30分钟以上是脂肪提供能量,所以前30分钟你消耗的都是糖类,之后才是脂肪.

到50岁之后仍旧保持着青春般的活力，只可惜永远只是少数人。这些人中间，那部分爱跑步的人在哪里呢？一部分主要以健康为目的的跑者，会聚集在各种跑步App的社区里。如果你翻看一下各种网上跑团中，跑步数据更新最活跃的那部分人，基本上就是他们了。另一部分人则是大众跑者中的佼佼者，有更高的追求，他们开始出现在各类马拉松或长距离跑赛事中。统计资料显示，北京马拉松2015、2016和2017连续三年男子组选手中

平均完赛成绩最快的就是55至59岁年龄组的大众选手。对于这些人来说，50岁只是一个数字，每周跑多少、每次跑多远都有方法和计划可循，适合自己的就是最好的。

当然,这一数据是以心跳超过100/分钟为依据的;而跑步要娱乐,则建议慢跑,心率控制在90-20-30分钟为宜,也算5公里左右。

因此,说一天跑多少公里合适,需要根据自己的需要而定,并没有一个确定的数字来确定一天要跑多少公里,而是根据自己的需求而定,但是每个人都要多做运动,多锻炼,而且一定要坚持锻炼,希望大家在锻炼的过程中都能感到愉快和健康。