华新社体育网

如何坚持看书***跑步和早睡早起

非常巧，这三件事我正好几乎每天都做，坚持了差不多5年，分享一下我个人的经验！

首先说读书。我相信其实每个人都是喜欢阅读的，而那些无法坚持读书的人，并不是他们意志力有问题，而是他们选错了书！书和人一样，都是有性格，讲匹配的。有些人看尼采的书看到半夜激动得睡不着觉，也有人一碰哲学书脑袋就大。所以，要养成坚持看书的习惯，就需要先找到自己配合和适合的书籍类型。拿我个人来说，我每周专门会拿出一天，给自己“挑书”，在手机的阅读app里，翻看那些名字和类型比较吸引我的书籍，每本书看个3-4页，有的一看就觉得对了眼，标记上，留着有空的时候看，有的翻起来很无趣，那就删掉，换下一本。坦率地说，我绝不会为了虚荣心去读那些所谓的经典，我读书的唯一目的就是享受阅读本身的乐趣，所以，我每天都怀着期待的心情，等着看自己喜欢的、十分吸引自己的书，感觉就像是要去和十分吸引人的帅哥约会的心情一样，怎么会坚持不下来？

再说说跑步。其实和读书一样，锻炼身体的方式也要匹配自己才行。有些人并不喜欢跑步，没有必要非要跟这一个锻炼方式死磕，可以换换别的，比如游泳、瑜伽或者跳操。哪怕是喜欢跑步，也分很多不同的跑步模式，要多加尝试，找到自己最舒服的那种。比如我曾经一度在健身房的跑步机上跑步，但是很难坚持下来。后来换成了在校园的未名湖边跑步，感觉一下子轻快了很多，似乎户外运动的模式更加适合我，所以一下子就坚持了5年（当然，户外也有缺点，就是受天气影响比较大）。另外，在运动习惯建立的初期，给自己一个奖励机制也十分重要。比如我曾经买了一些美味的零食，规定自己必须跑完步才能吃，不跑步就没有。然后每周跑步坚持超过5天，就可以在周末奖励自己吃顿大餐或者看场电影（都是我喜欢的）。有了这种奖励反馈机制，就算当时有犯懒的心情，想到跑步后得到的奖励，也很容易克服。

最后说说早睡早起。其实这是我觉得最容易的一件事。我的做法是，只要求自己早起，至于早不早睡，根据身体状态来决定。所以在这个习惯刚建立的初期，我每天的睡眠时间差异很大。有时候熬夜到凌晨两点，第二天仍然要7点起，那么到了第二天的晚上，我可能累得9点就睁不开眼睛了，一觉睡到第三天早上七点。但是渐渐坚持下来，就会发现生物钟形成了一个稳定的状态，每天到10点左右就困了，躺在床上很容易睡着（我还会在睡前读一会书，对我来说也有催眠的效果），第二天7点不用闹钟自己就醒了。

以上就是我个人的一些经验，希望对大家有些许帮助和启发！

早上应该选择什么时候晨练比较好

早晨5~7点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大多认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳的选择。

因为早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。

另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。

根据研究表明，上午9点到10点时间段为最佳跑步锻炼时间。此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群，最好在这一时段进行锻炼。但需注意以下几点。

1.空腹晨练

有不少人在早上一起床后的空腹状态下就到户外进行晨练，认为这样能够更有效地减肥。其实这是一种误区，空腹晨练有一定危害。

首先，空腹晨练并不能有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的，因为脂肪的分解需要糖分的参与，而早上起床后身体中的糖分含量不足，这样就无法充分燃烧脂肪，反而会使脂肪转化为酮体，溶解于血液，造成酸中毒。而且还会造成了肝脏的工作负担。早晨起床后，应当适当吃点食物或一杯牛奶后再进行锻炼。

2.晨练前应先喝水

人经过一夜的睡眠后，身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失，身体处于高度缺水状态这时的血液浓稠，血容量减少，血流缓慢且黏度较高。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼，体内废物得不到排泄，血液也处于黏稠状态，很容易引发脑血栓、等心脑血管疾病。早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的,但是运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易“岔气”和得胃病。

3.晨练后不宜立即进食

有的人早晨急着去上班上学，习惯于在晨练后立即进食。这种习惯并不健康。运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的吸收，如果此时进食，易患消化不良等肠胃疾病。

晨练后最好过半个小时再吃早餐，之前可以喝一点热咖啡或牛奶，有助于肠胃功能尽快恢复

4.清晨在户外不宜做深呼吸

早晨锻炼的时候，很多人喜欢做深呼吸，认为清晨清冽的空气是最洁净的。其实不然，清晨在户外不宜做深呼吸，因为这样做对健康有害。因为清晨地面温度较低，大气压强比较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，被气压压在近地面活动，因此，清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨做深呼吸，无异于在大口地吸入有害气体，对健康危害极大。

5.雾天须避免户外锻炼

雾天应免进行户外锻炼，原因主要有以下几点：

首先，雾天水汽很重，空气冰冷潮湿，沾到人的皮肤上会使毛孔遇冷收缩，从而导致人体因锻炼产生的热量散发受阻，造成体内的热平衡失调，从而不但影响锻炼效果，而且会让人感到四肢乏力，容易患病。

其次，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。因此雾天空气的污染比平时要严重得多。在雾天进行锻炼，就会大量地吸入这些有毒物质