为什么冬天跑步比夏天累 为何冬天跑步要比夏天累
导语：冬天跑步需要注意一些事项，如跑前要做好保暖措施，穿好防寒外套，进行热身运动。有些朋友觉得冬天跑步比夏天累，那么，大家知道为什么冬天跑步比夏天累？为何冬天跑步要比夏天累？今天小编就为大家分享一下。
为什么冬天跑步比夏天累
由于冬天的气温比较寒冷，跑步时消耗的卡路里比平时要高许多，相对来说，同等时间同等程度的训练，冬天比夏天更减肥。研究数据表明，长跑运动员取得优秀的成绩的时间，一般都在气温18度左右，这就说明了，温暖并且有微风的春季，更适合长跑运动。
夏季的高温低气压，跑步的时候会出现呼吸急促，流汗脱水的现象。并且容易中暑。长跑不容易坚持。而且如果防晒工作做的不好的话，容易晒伤皮肤。
冬季的跑步，一定要注意的是，在出门前做好热身运动，一般要10分钟以上，才能够避免肌肉损伤和关节扭伤。
跑步注意两方面的问题：一是跑步时要注意交通安全和人身安全；二是要注意空气质量，尽量在空气比较好的地段跑步。
冬季是运动损伤的多发季，因为北方天气非常寒冷，身体的关节肌肉韧带僵硬粘滞性增大，需要进行长时间的热身才能活动开，而多数跑者不注重于热身，直接上手开跑，热身不够，直接导致了跑的累，还容易引起不必要的伤痛。就好像很多很多橡胶产品在冬天变得又脆又硬，稍微一碰就裂，温度的改变对物品和人的身体是一样的。
天冷对人体带来的影响之外，还有我们的跑鞋。在低温环境下会变得发硬，弹性降低，防滑性缓震性下降，就连运动场的塑胶跑道同样如此。这也就导致跑步过程中对身体各部位的缓冲性下降导致跑得比较累。选择一双厚底缓冲性强的跑鞋，避免这种情况发生。
冬天寒冷的气候也使得部分人畏惧寒冷，从心理上排斥这么冷的气温去跑步，如果克服不了心里的软弱，心灵不够强大，跑步的时候也会很累的。
冬季跑步充分热身激活打开身体，加上一双合适的跑鞋，树立强大的信心，战胜寒冷的气温，跑步就不会累了。
冬季跑步好处多
冬天更适合跑步减肥
大家可能都有过这样的感觉，在冬天天气冷，手脚都冰凉的，人体为了维持自己身体的体温会不断的消耗体内的能量以保持身体温度的恒定，在夏天，我们的手脚都是热的，这样身体为了维持自己体温消耗的能量就会变少，而在冬天，这种消耗的能量就会变得很大。
同时在冬天跑步，我们的身体能快速的进入消耗脂肪的阶段，因为在我们没有跑步的时候身体为了对抗寒冷而消耗的糖原已经很多了，这样就能很快的燃烧体内的脂肪为身体供能，所以大家千万不要犹豫了，想要减肥，就去在冬天的户外跑步吧！
冬天适合长跑
因为冬天我们的人体心率也会降低，这时候最适合进行长跑了，许多热爱跑步的朋友，不妨在寒冷的冬天，去挑战一些马拉松赛事，在冬天参加马拉松，确实是一件享受的事，感觉自己心脏跳的不那么剧烈，疲劳也不会很快的到来。
意志力的提高
冬天想要迈开双脚，确实是一件比较困难的事，但是如果你冬天去跑步，他也能给我们带来一个明显的好处就是能够增强你的意志力增强，你克服困难的能力。要知道，任何一个伟大的人物都是在艰难的困境中磨练出来的，虽然我们算不上伟大的人物，但是在冬天跑步能够让我们变得更加自信，让我们拥有克服一切困难的决心，同时对世界保持乐观和希望！
防止肌肉骨骼退化
因为冬天如果不进行跑步，那么我们就很少有机会去锻炼了。这样对许多跑者都是极其不利的。因为我们的肌肉和骨骼，如果不使用就会逐渐的退化，在冬天，整个好几个月里，如果不进行锻炼，对于我们肌肉的耐力和爆发力都有不良的影响，即使我们在来年的春夏继续锻炼也要经过很长的一段时间才能恢复过来。
过了中秋***天气干燥风也很大***还适合户外跑步吗
跑过了盛夏，终于到了秋季这个最适合跑步的季节。在这个正值夏秋换季的时刻，户外跑步要特别注意以下几点。
运动装备也换季
当你处于换季时，别忘了你的跑步装备也该“换季”啦！每个季节的季节特性不同，春天温和、夏季酷热、秋季清凉、鼕季寒冷，因此需要选择的跑步装备也应该随着季节的转换而及时更换。
换季早晚温度差异变化最大，一定要注意及时增减衣物。比如可以准备一些轻薄的外套，在跑步时有温度不适应的情况下，能够为我们的身体防风防寒，跑完要尽快脱掉运动完的湿衣服，换上一套干燥衣服，从内到外都要换，然后套上轻薄外套，避免寒气入侵、引起感冒发烧等症状。
勤补水切勿贪凉
秋季跑步时出汗量比较少，但秋季气候干燥，每天通过皮肤蒸发的水分超过600ml，所以多喝水是必不可少的。在运动过程中，你还应该适量补充的水分，以避免脱水。运动后不宜立即喝水。一般5-15分钟后再喝水。喝水时，不要一次喝太多，而要慢慢喝。
另外在入秋之后，很多跑者都会出现肠胃不适的现象，这都和饮食习惯有关。夏季我们的体温较高，在吃一些生冷食物或喝过冷饮后，身体可能不会有不良反应。但是秋季温差大，我们饮食上不约束，依旧吃着冰凉食物，就会给肠胃造成过度的刺激，造成肠胃不适，肠胃不适对体能影响也非常大。所以秋季饮食要切勿贪凉，尤其是冰啤酒，冷饮，冰棍，凉西瓜尽量少吃，这样才能减少肠胃的问题，让我们跑步更加健康。
热身拉伸不可少
秋季气温低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏稠度增加，关节活动度降低，韧带伸展度降低，这些增加了秋季运动损伤的风险。如果你在跑步前不热身，很可能会出现肌肉扭伤和韧带拉伤。所以运动前一定要做好热身运动，让你的肌肉进入运动状态，开始运动。
保证睡眠质量
俗话说“春困秋乏”。秋季，白昼缩短，黑夜延长，趁着这个好时机，尽可能保证充足的睡眠。良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的一种最直接、最有效、最经济的好方法。人体睡眠时，大脑皮层绝大部分处于抑制状态，兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢则相对活跃，这有利于体内能量的蓄积和各器官系统的全面恢复。
版权声明：本站所提供的文章、图片等内容均为用户发布或互联网整理而来，仅供学习参考，如有侵犯您的版权，请联系我们客服人员删除。