华新社体育网

冬天到底能不能跑步呢

冬三月，不适合跑步。冬藏，这是生命的普遍规律。人体的生命运动要遵守生命的普遍规律。冬天气温下降，阳气收敛，人的阳气也潜藏于肾，宜静不宜动。春勤，冬懒，人应早睡晚起.还说，《黄帝内经》里冬天闭藏季节，勿泄皮肤，勿耗伤阳气，阳气耗散过多，否则来年一定感冒、生病的。对于冬天应该冬藏，不运动，要晚起，对于这个观点我是不认可的。为什么不认可冬藏的观点呢？人又不是动物，为什么要冬藏？即使我们不去运动，但我们平常工作的时候，出门儿逛街的时候，这也是运动，我们的身体也一直没有停止运动。难道这不是违背了冬藏吗？人的身体只有运动才，能更好的促进血液循环，只有运动才能增强免疫力和抵抗力，只有运动才会让我们的身体更加强壮。冬天不运动，血液循环会不顺畅呢，很容易发生心肌梗塞的！冬天常运动，能抗冷，避免少生一些疾病。所以我只能说：检验真理的唯一标准是实践！冬天坚持运动，有哪些好处呢？抵抗力更好了不运动的人，春秋基本得感冒好几次。一个跑友说，原来没有跑步的时候，进入冬天之后，经常是前一场感冒还没好，后一场就来了。别提那个时候多难受了。自从跑步以来，抵抗力慢慢变强，感冒也越来越少。经过这几年的跑步之后，现在基本上都不感冒了。可见坚持运动，让身体的抵抗力真的可以变得更好！有个更加顽强的毅力夏练三伏，冬练三九。夏天和冬天运动，一般对于户外运动来说，是一个非常难受的季节。夏天热到将近40度，几乎是一动一身汗。更别提出去跑步或者骑自行车，这些运动了。冬天跑步，尤其是寒冬的时候，零下六七度，即使在家里热完身，打开门那个极冷的空气，扑面而来打在身上。整个人已经冻透了。这也是很多朋友到冬天坚持跑不下去的原因。就是太冷了。从我第一年冬天开始跑步的时候，每次打开门的那一瞬间，我都是咬着牙，告诉自己使劲的跑下去。当慢慢跑到一公里，两公里。身上随着跑步，慢慢的热了起来。然后发现原来冬天跑步也不是那么困难。就这样在冬天，一次又一次的跑出了门。坚持跑过了冬天，这一年对我来说没有哪个季节能够阻碍我跑步了。就是有了这种不放弃的毅力，才能让我在两年的时间，体重减了五十斤。每逢过节胖三斤，这个不用再顾虑。有一个跑友留言：他挺养生专家说，夏秋要出汗，冬天不出汗，要冬藏。去年从11月份到二月停止跑步，过完年体重增长了十斤。从三月份开始跑步到现在，体重又减了十斤。所以现在冬天来了，他很疑惑，冬天到底是跑步还是冬藏呢？说实话，现在我一看到“冬藏”这俩字，感觉就头晕。冬天是吃胖的季节。一个冬天起码要两三个月能过完，再加上过年，好吃的有多。所以这个冬天如果不运动，体重肯定是要蹭蹭的往上涨。自从我体重减下来之后，冬天依然在坚持跑步，当然吃饭也没有刻意去节制。过节这么多好吃的，如果光看着，那得多难受。四年多，无论春夏秋冬，我一直都坚持跑步。即使过年的时候体重也没有怎么增加。所以当别人大呼过完年之后要减肥，这个对我来说就不用再担心了。毕竟花了两年多的汗水，瘦下来的，还真的不想一朝再回到解放前。所以说我个人的观点是冬天还要照常运动，毕竟人已静止着，各种事就出来了。人只有通过运动才能让自己的身体更加健康，只有抵抗力更好，才能抵御很多疾病的发生。运动虽然不能让人一辈子永远不生病，但至少可以避免生很多的疾病。运动的好处，谁运动，谁知道

冬天太冷不想出去跑步在家怎么锻炼呢

冬天太冷不想出去跑步，在家怎么锻炼呢？

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。