华新社体育网

当兵每天跑步几公里

最少五公里。一圈。

军队中的要求，徒手跑23分钟合格，19分钟优秀，武装跑27分钟合格，21分钟优秀。这个成绩基本比很多人穿着轻便运动装在专业运动场的成绩都要好的多。

第一，当兵之前，坚持每天锻炼，最好是坚持长跑。

因为你到了部队里面，首先体能必须要过关，不管你当什么兵种，体能是最基本的要求。而且现在当兵都有一个预前训练，基本都是在两个星期左右，为的就是，让自己提前养成一个良好的军人作风，以及良好的身体素质。坚持长跑不仅能够提升自己的耐力，还能锻炼自己的意志力，长跑能力的提升，其他科目也很容易提升上来（四百米障碍、百米、50X10折返跑)。

第二，新兵连的时候，要勤加练习，每天晚上坚持三个100

以前新兵连是三个月的时间，自从2018年军队改革以后，新兵连就改为6个月的时间，新兵连这个阶段非常重要，特别是对体能的提升，至关重要，新兵连主要以3公里为主，到了新兵连后期，会适当的练习5公里。新兵连这个阶段时间比较充裕，而且没有专业岗位上的压力，主要的精力要用来提升自己的体能上，特别是到了晚上熄灯之后，开始加班练体能。当过兵的都知道，每天三个100，指的是100个俯卧撑，100个深蹲，100个仰卧起坐，这个方法，简单有效。如果自己的长跑比较差，那么就重点练习深蹲，将有助于提升你长跑的耐力，持之以恒，5公里对你来说那都不是事儿。

第三，下连之后更要抓紧时间练习体能。

新兵下连之后，各项任务，都已经全面展开什么军事大比武，技能大比武，野外驻训，靶场演习，海训场大练兵，冬至野外拉练等任务。每一项任务都有相应的时间节点，任务比较重，练习体能的强度会比较大，特别是对那些刚下连的新兵，会重点练习，所以体能差，就要自己加班练。5公里，并没有那么可怕，你要勇敢的面对它，体能就是要靠多练，才能提升上来，平时5公里，合格的时间要求在23分以内，周末的时候，晚上的时候，都是练习体能的，最好时间。别人在休息，然后你自己再练习，到最后你肯定能赶上你的战友。

第四，心态很重要，相信自己

大家都明白一个道理，就是不能一口吃成一个胖子，练习体能也一样，特别是5公里，这个是耐力型的项目，需要长期坚持下来。

5公里这个项目，很是锻炼人，在部队里面不仅仅有徒手5公里，还有武装5公里，跑5公里的时候，不仅仅是考验个人的体能，耐力还考验你的意志力，因此你要放平心态，坚信自己能跑下来，你肯定能坚持下来。

法律依据：

《中华人民共和国兵役法》

第七条预备役人员必须按照规定参加军事训练、执行军事勤务，随时准备参军参战，保卫祖国。

第十一条县级以上地方各级人民政府组织兵役机关和有关部门组成征集工作机构，负责组织实施征集工作。

军人跑步的动作要领

军人跑步的动作要领：

1、齐步

齐步是军人进行的常用步法。其口令为：齐步－－走。

动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116－122步。

2、正步

正步主要用于分列式和其它礼节性场合。其口令为：正步－－走。

动作要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。

3、跑步

跑步主要用于快速行进。其口令为：跑步－－走。

动作要领：当听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170－180步。便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。