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每天都进行快跑合适吗跑步前需要了解哪些点

最近的天气越来越凉爽了，现在真的是一个适合跑步的天气呀。人们又开始用自己喜欢的运动，也就是跑步来运动自己的身体了。我们可以尽情去参加跑步，而不用太热，也不会留太多汗。然而，最近有人问我们了：每天都进行快跑合适吗？跑步前又要注意一些什么呢？

来，先随着我们的文章往下看看吧，了解跑步，你就会跑得更快更轻松。你就会拥有更好的跑步体验的哦。

第一点：每天都快跑并不合适

快跑，是一种速度比较快的、力度比较大的无氧运动。无氧运动的定义是肌肉和身体在缺氧的状态下进行运动，而无氧运动对人体的刺激比较大，并不适合每天都进行。很多人以为我们可以每天都进行跑步运动，其实是不对的。我们可以每天都进行慢跑，但是不可以每天都用这么高的速度进行跑步。

第二点：每天进行慢跑有益健康

慢跑，是一种温和有效的有氧运动，是我们每天都可以去做的运动。每天慢跑有助于提高人体的素质，还有身体的各个机能，帮助我们的身体变得越来越健康，帮助我们茁壮成长。所以我们可以每天都进行慢跑。

第三点：跑步前一定做热身

跑步前一定要做热身，这一点不用再说了吧。不管做什么运动之前都必须做合适的热身运动，热身运动的时间一定要充分，不要太短，如果热身时间太短我们的身体就不会热起来，也不会充分做好准备。我们在做热身的时候，着重要活动关节部位，关节最容易受伤，所以一定要小心了哦。

第四点：跑步后不要立即停下来

除了以上我们要注意的几点以外，我们还要注意跑步之后不要立即停下来。很多人都喜欢在跑步结束之后立即停下来休息，其实这不难理解，毕竟我们都已经累坏了。可是，你要知道，我们在跑步的时候血液流速非常快，跑步结束后立即停下来，身体里的压力会增加，而且容易让身体产生一些不适应，影响到健康。

正确的做法是，我们在跑步结束后，要慢慢走动，直到我们的身体冷下来，体征也恢复到了跑步之前的正常状态后，我们才可以去休息。

第五点：胖人跑步要适量

最后一点是很多人都喜欢犯的错误，就是用跑步来进行减肥。用跑步来进行减肥倒是没有什么错误，但是我们要注意一点，那就是体重数字太大的人群不要用跑步来减肥。否则会严重影响膝关节的健康，因为跑步的时候我们的身体的重量都是冲击到了膝关节上，膝关节又是非常脆弱的一个部位。很多专业的运动员甚至因此摘除了半月板。

另外，如果只用单一的有氧运动来减肥，比如说慢跑减肥，是不可以的，我们的身体会慢慢习惯有氧运动的力度，这也是我们的身体素质提升的同一种体现。但是换句话来说，我们通过跑步而减肥的功效也会越来越不明显。

跑步是每天跑还是隔天跑好

如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

先来看看天天跑，每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。

若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。

跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。

再来看看隔天跑，隔天跑适用人群是以下几种：

1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；

2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。