华新社体育网

11岁跑步多少公里合适

对于11岁的儿童而言，跑步距离的建议需要根据个体的身体状况和实际情况来综合考虑。一般来说，以下是一些通用的跑步距离建议：

*对于9岁以下的儿童，建议最大跑步距离为**3公里**。

*对于9-11岁的儿童，建议最大跑步距离为**5公里**。

*对于12-14岁的儿童，建议最大跑步距离为**10公里**。

*对于15-16岁的儿童，建议最大跑步距离为**半程马拉松**。

然而，这些距离建议只是一个一般性的指导，具体跑步距离还需要根据个体的身体状况和运动能力来综合考虑。此外，需要注意的是，过量的跑步训练可能会对儿童的生长板（长骨两端的软骨板）造成损害，影响其正常生长能力。因此，在制定跑步训练计划时，需要谨慎考虑儿童的年龄、身体状况和训练目标，并寻求专业教练或医生的指导。

9岁小孩跑步多少公里最合适

小孩子跑步最初可以慢跑，跑的距离近点。不要跑的太快，也不要跑的距离太远，这样对身体健康不好，根据小孩子实际情况跑。

9岁小孩跑步多少公里最合适

根据个人的体能决定，三公里差不多了。

因为孩子太小，身体各项机能还没有完全发育成熟，跑步太多的话，容易损伤身体。所以，一次跑个两三公里，这样就可以有效锻炼孩子的身体，又能逐渐培养孩子的好的习惯，增强自律意识，这是最主要的。

九岁的年龄还属于儿童，身体的心肺功能，骨骼，关节，韧带和肌肉等都没有发育成熟，跑步太多的话，容易给身体带来一定的损伤，平时跑步，主要培养她爱好运动的好习惯就可以了。

九岁的孩子年龄不是很大，如果是跑步的话，最好控制在三公里以内为好。因为九岁的孩子身体都各项机能还没有完全发育成熟，骨骼还比较软，如果跑的时间太长，不光骨骼受不了，心肺功能也跟不上，很容易造成损伤，这样就得不偿失了。所以，让孩子跑步要有一个循序渐进的过程，不可以一下子跑很多。

小孩子跑步多远适合

1、小于6岁

在这个岁数，要是跟他（她）玩追逐游戏，或是追着爸妈到公园的长椅，是操练跑步的好要领。跑／走的比例：跑的时刻不要赶过10-20秒，半途可以走1-2分钟歇息连续跑。

2、7-9岁

可以从尺度操场一圈（400m）起头测验考试，每个礼拜增进1分钟跑步时刻，认真行为强度，是否呈现太甚练习的症状。提议起头时慢跑10秒，走50秒，瓜代举办。每个星期跑步的时刻增进5秒，走路的时刻镌汰5秒，直到能跑30分钟。

3、10-12岁

可以从跑800m起头，每个礼拜增进400m，跑到孩子感受痛快可以遭受的间隔即可。提议起头时先跑1分钟，走1分钟。要是认为轻巧，把跑步增进到2分钟，要是感受没有不痛快，可以增进到4分钟。

孩子跑步的好处

1、跑步可以增强心肺功能，提高身体的耐力和健康水平。

2、跑步可以促进血液循环，增加氧气供应，提高大脑的活跃度和注意力集中力。

3、跑步还可以减轻压力和焦虑，提升心情和情绪稳定。跑步还可以培养孩子的毅力和坚持不懈的精神，增强自信心和自律能力。

4、跑步是一种社交活动，可以增进孩子之间的交流和团队合作意识。总之，跑步对孩子的身心健康和全面发展都有着积极的影响。

5、跑步对身体有很多好处，包括增强心肺功能，提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯，提东西，不再气喘吁吁。

6、跑步还能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高。

慢跑的注意事项

1、步幅和步频。慢跑的步伐幅度和步伐频率很重要。因为是慢跑，步伐幅度要小，这很好理解，但这个步伐频率应该怎么理解呢？通常情况下，慢跑的步伐频率要比快跑低很多！步伐频率慢身体受到的冲击就会加大，因此身体受到的压力也自然增大，虽然能让身体更加运动，但受伤的可能性也增大，因此步伐频率需要特别注意。

2、关于足弓塌陷。慢跑要适度，而且对你的脚要加倍保护，因为，如果运动不当，足底肌腱会逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑运动中，应该尽量使用足弓垫，将足弓垫起来。

3、力量和耐力应该同时提高。大家都知道，慢跑是有氧运动，有氧运动可以提升耐力。但长期的运动会让肌肉群产生疲劳，如果不在提升耐力的同时，提升腿部力量，会让肌肉群因为过度疲劳而受伤。因此，在慢跑时，力量和耐力应该同时提高。而在慢跑的间隙中进行短距离的重复冲刺跑是提高力量的好方法。

4、呼吸。慢跑的呼吸和很重要，需要特别注意，当累了之后，可以用口鼻一起呼吸，不过需要注意的是，最好保持保持三步一呼吸，而且呼吸频率不要改变。