https://sport.horizialtdhk.com/聚焦国内外热点体育新闻资讯https://sport.horizialtdhk.com/?id=1135<h3 style="text-indent:2em;">鼻炎可以慢跑吗</h3><p style="text-indent:2em;">快速问医生健康资讯健康ICU</p><p style="text-indent:2em;">慢跑治鼻炎吗认识慢跑对鼻炎的好处</p><p style="text-indent:2em;">发布时间：2017-06-30 08:00:33</p><p style="text-indent:2em;">鼻炎是困扰很多人的一种疾病。有些人在感冒以后就遗留下慢性鼻炎的困扰。鼻炎总是反反复复，好了又再发。每次鼻炎发作的时候，就非常难受，常常卫生纸在桌子上堆一大堆。网上有传言说慢跑可以治疗鼻炎，这似乎是一种非常不错的一举两得的方法，既锻炼了身体，又治疗了鼻炎。那么慢跑治鼻炎吗?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，带你认识慢跑对鼻炎的好处，希望对大家有帮助。</p><p style="text-indent:2em;">慢跑可以治疗鼻炎吗?运动医学的专家表示，慢跑是一种锻炼身体的良好方式，对鼻炎肯定是有好处的。首先鼻炎的患者本身的抵抗力是比较低下的，而通过慢跑能有效锻炼身体，使得人体发免疫力得以提高，所以反过来还可以减少鼻炎的发病几率。而每天坚持进行慢跑运动，还可以通过呼进去的冷空气锻炼鼻腔内部的鼻粘膜，从而缓解鼻炎的症状，甚至可以治愈烦人的鼻炎。</p><p style="text-indent:2em;">专家建议，有鼻炎的患者，最好是每天清晨或下午坚持慢跑三公里左右，慢跑时一定要注重跑步的节奏，调整好自己的呼吸，选用鼻吸气和口呼气，吸两次以后再呼一次。但是值得注意的是，需要进行慢跑治疗鼻炎的患者最好根据自己的具体情况到医院进行相关的检查，明确诊断，看看有无器质性的其他疾病及其排除一些不适合慢跑的疾病。再由你的医生给你制定一个合理的治疗方案。</p><p style="text-indent:2em;">综上所述，慢跑治鼻炎吗?答案是可以的。小编已经带你认识了慢跑对鼻炎的好处。慢跑是一种很好的运动方式，除了能锻炼身体以外，还能对鼻炎有很好的治疗功效。慢跑时，冷空气对鼻腔黏膜产生一定的刺激作用，能锻炼鼻部的免疫力，缓解鼻炎的症状，减少鼻炎的发作次数。</p><p style="text-indent:2em;">投诉</p><p style="text-indent:2em;">大家都在看</p><p style="text-indent:2em;">&#128266;一双眼睛真的可以拯救颜值吗&#10067;&#128073;据统计，78%的男人觉得双眼皮女生比较有魅力！80%的</p><p style="text-indent:2em;">打完瘦脸针40天啦&#128079;，说说我个人的感受吧，我是打的国产瘦脸针，开始挺担心的，生怕出</p><p style="text-indent:2em;">马老师来苏州美莱了今晚又要给自己打打针了</p><p style="text-indent:2em;">肛门癌有的治吗肛门癌症状有哪些</p><p style="text-indent:2em;">肛门癌有的治吗肛门癌症状有哪些</p><p style="text-indent:2em;">肛门癌的症状有哪些?现在大家都处于一种谈癌色变的状态下，其中肛门癌也是一种，虽然此种癌症的发病率比较低，但这种疾病也会造成很大的困扰。那么，肛门癌的症状有哪些?肛门癌还有的治吗？</p><p style="text-indent:2em;">化疗一次后肝损伤的表现化疗的副作用</p><p style="text-indent:2em;">化疗一次后肝损伤的表现化疗的副作用</p><p style="text-indent:2em;">对于肿瘤患者来说，肝脏是在治疗期间最容易被损伤的器官，尤其是化疗药物。它在杀灭肿瘤细胞的同时，也对机体造成了很大损害。其中最常见的毒副反应之一就是肝损伤。那么化疗后肝损伤有哪些表现呢？</p><p style="text-indent:2em;">麻醉床的目的是什么意思你知道吗麻醉又是怎样的</p><p style="text-indent:2em;">麻醉床的目的是什么意思你知道吗麻醉又是怎样的</p><p style="text-indent:2em;">麻醉(anesthesia)一词源于希腊文narkosis，顾名思义，麻为麻木麻痹，醉为酒醉昏迷。因此，麻醉的含义是用药物或其他方法使患者整体或局部暂时失去感觉，以达到无痛的目的进行手术治疗。麻醉学(anesthesiology)是运用有关麻醉的基础理论、临床知识和技术以消除患者手术疼痛，保证患者安全，为手术创造良好条件的一门科学。现在好好让我们来好好了解一下吧!</p><p style="text-indent:2em;">近视眼不戴眼镜会怎样 2种情况近视不用戴眼镜</p><p style="text-indent:2em;">近视眼不戴眼镜会怎样 2种情况近视不用戴眼镜</p><p style="text-indent:2em;">现在很多人都会带着个眼镜，好多人都会嫌弃戴眼镜框丑，而不愿佩戴，但是近视眼不戴眼镜会怎么样呢?近视眼是不是也不用一直都必须佩戴眼镜的?</p><p style="text-indent:2em;">免费咨询</p><p style="text-indent:2em;">私人医生</p><p style="text-indent:2em;">下载APP</p><p style="text-indent:2em;">关于我们</p><h3 style="text-indent:2em;">听说有鼻炎的人要多锻炼身体是吗跑步和俯卧撑哪种好</h3><p style="text-indent:2em;">多锻炼对鼻炎患者大有裨益，我便是其中一例。拥有十多年的鼻炎史，我深受其扰，发作时的痛苦难以言喻。从两年前开始，我便在家中坚持哑铃锻炼，同时结合慢跑，以此增强体质。经过两年的持续努力，不仅肌肉明显增加，体型有所改善，鼻炎也得到了显著缓解。以往稍受冷热刺激便发作的状况，现在已有大半年未曾出现，仿佛换了个全新的自我。我认为，锻炼能有效提升免疫力，对抗疾病。</p><p style="text-indent:2em;">跑步和俯卧撑都是不错的锻炼方式，适合鼻炎患者。我选择交替进行，每天选择一种运动，相信你也能够从中受益。坚持锻炼，是通向康复的关键。不要放弃，胜利属于坚持者。</p><p style="text-indent:2em;">通过锻炼，鼻炎患者的体质得到了改善，免疫力增强，症状得到缓解。跑步和俯卧撑作为两种有效的锻炼方式，适合鼻炎患者选择。交替进行，坚持锻炼，是实现康复的关键。相信每位患者都能从中获得帮助，找到适合自己的锻炼方法。</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/79.jpg"></p>Sun, 05 Apr 2026 18:12:16 +0800https://sport.horizialtdhk.com/?id=1134<h3 style="text-indent:2em;">鼻炎可以慢跑吗</h3><p style="text-indent:2em;">快速问医生健康资讯健康ICU</p><p style="text-indent:2em;">慢跑治鼻炎吗认识慢跑对鼻炎的好处</p><p style="text-indent:2em;">发布时间：2017-06-30 08:00:33</p><p style="text-indent:2em;">鼻炎是困扰很多人的一种疾病。有些人在感冒以后就遗留下慢性鼻炎的困扰。鼻炎总是反反复复，好了又再发。每次鼻炎发作的时候，就非常难受，常常卫生纸在桌子上堆一大堆。网上有传言说慢跑可以治疗鼻炎，这似乎是一种非常不错的一举两得的方法，既锻炼了身体，又治疗了鼻炎。那么慢跑治鼻炎吗?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，带你认识慢跑对鼻炎的好处，希望对大家有帮助。</p><p style="text-indent:2em;">慢跑可以治疗鼻炎吗?运动医学的专家表示，慢跑是一种锻炼身体的良好方式，对鼻炎肯定是有好处的。首先鼻炎的患者本身的抵抗力是比较低下的，而通过慢跑能有效锻炼身体，使得人体发免疫力得以提高，所以反过来还可以减少鼻炎的发病几率。而每天坚持进行慢跑运动，还可以通过呼进去的冷空气锻炼鼻腔内部的鼻粘膜，从而缓解鼻炎的症状，甚至可以治愈烦人的鼻炎。</p><p style="text-indent:2em;">专家建议，有鼻炎的患者，最好是每天清晨或下午坚持慢跑三公里左右，慢跑时一定要注重跑步的节奏，调整好自己的呼吸，选用鼻吸气和口呼气，吸两次以后再呼一次。但是值得注意的是，需要进行慢跑治疗鼻炎的患者最好根据自己的具体情况到医院进行相关的检查，明确诊断，看看有无器质性的其他疾病及其排除一些不适合慢跑的疾病。再由你的医生给你制定一个合理的治疗方案。</p><p style="text-indent:2em;">综上所述，慢跑治鼻炎吗?答案是可以的。小编已经带你认识了慢跑对鼻炎的好处。慢跑是一种很好的运动方式，除了能锻炼身体以外，还能对鼻炎有很好的治疗功效。慢跑时，冷空气对鼻腔黏膜产生一定的刺激作用，能锻炼鼻部的免疫力，缓解鼻炎的症状，减少鼻炎的发作次数。</p><p style="text-indent:2em;">投诉</p><p style="text-indent:2em;">大家都在看</p><p style="text-indent:2em;">&#128266;一双眼睛真的可以拯救颜值吗&#10067;&#128073;据统计，78%的男人觉得双眼皮女生比较有魅力！80%的</p><p style="text-indent:2em;">打完瘦脸针40天啦&#128079;，说说我个人的感受吧，我是打的国产瘦脸针，开始挺担心的，生怕出</p><p style="text-indent:2em;">马老师来苏州美莱了今晚又要给自己打打针了</p><p style="text-indent:2em;">肛门癌有的治吗肛门癌症状有哪些</p><p style="text-indent:2em;">肛门癌有的治吗肛门癌症状有哪些</p><p style="text-indent:2em;">肛门癌的症状有哪些?现在大家都处于一种谈癌色变的状态下，其中肛门癌也是一种，虽然此种癌症的发病率比较低，但这种疾病也会造成很大的困扰。那么，肛门癌的症状有哪些?肛门癌还有的治吗？</p><p style="text-indent:2em;">化疗一次后肝损伤的表现化疗的副作用</p><p style="text-indent:2em;">化疗一次后肝损伤的表现化疗的副作用</p><p style="text-indent:2em;">对于肿瘤患者来说，肝脏是在治疗期间最容易被损伤的器官，尤其是化疗药物。它在杀灭肿瘤细胞的同时，也对机体造成了很大损害。其中最常见的毒副反应之一就是肝损伤。那么化疗后肝损伤有哪些表现呢？</p><p style="text-indent:2em;">麻醉床的目的是什么意思你知道吗麻醉又是怎样的</p><p style="text-indent:2em;">麻醉床的目的是什么意思你知道吗麻醉又是怎样的</p><p style="text-indent:2em;">麻醉(anesthesia)一词源于希腊文narkosis，顾名思义，麻为麻木麻痹，醉为酒醉昏迷。因此，麻醉的含义是用药物或其他方法使患者整体或局部暂时失去感觉，以达到无痛的目的进行手术治疗。麻醉学(anesthesiology)是运用有关麻醉的基础理论、临床知识和技术以消除患者手术疼痛，保证患者安全，为手术创造良好条件的一门科学。现在好好让我们来好好了解一下吧!</p><p style="text-indent:2em;">近视眼不戴眼镜会怎样 2种情况近视不用戴眼镜</p><p style="text-indent:2em;">近视眼不戴眼镜会怎样 2种情况近视不用戴眼镜</p><p style="text-indent:2em;">现在很多人都会带着个眼镜，好多人都会嫌弃戴眼镜框丑，而不愿佩戴，但是近视眼不戴眼镜会怎么样呢?近视眼是不是也不用一直都必须佩戴眼镜的?</p><p style="text-indent:2em;">免费咨询</p><p style="text-indent:2em;">私人医生</p><p style="text-indent:2em;">下载APP</p><p style="text-indent:2em;">关于我们</p><h3 style="text-indent:2em;">听说有鼻炎的人要多锻炼身体是吗跑步和俯卧撑哪种好</h3><p style="text-indent:2em;">多锻炼对鼻炎患者大有裨益，我便是其中一例。拥有十多年的鼻炎史，我深受其扰，发作时的痛苦难以言喻。从两年前开始，我便在家中坚持哑铃锻炼，同时结合慢跑，以此增强体质。经过两年的持续努力，不仅肌肉明显增加，体型有所改善，鼻炎也得到了显著缓解。以往稍受冷热刺激便发作的状况，现在已有大半年未曾出现，仿佛换了个全新的自我。我认为，锻炼能有效提升免疫力，对抗疾病。</p><p style="text-indent:2em;">跑步和俯卧撑都是不错的锻炼方式，适合鼻炎患者。我选择交替进行，每天选择一种运动，相信你也能够从中受益。坚持锻炼，是通向康复的关键。不要放弃，胜利属于坚持者。</p><p style="text-indent:2em;">通过锻炼，鼻炎患者的体质得到了改善，免疫力增强，症状得到缓解。跑步和俯卧撑作为两种有效的锻炼方式，适合鼻炎患者选择。交替进行，坚持锻炼，是实现康复的关键。相信每位患者都能从中获得帮助，找到适合自己的锻炼方法。</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/130.jpg"></p>Sun, 05 Apr 2026 18:12:16 +0800https://sport.horizialtdhk.com/?id=1133<h3 style="text-indent:2em;">跑步时间长了真的会跑成肌肉腿吗肌肉腿有什么优缺点</h3><p style="text-indent:2em;">不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。</p>肌肉腿的好处和坏处<p style="text-indent:2em;">可以增强全身的力量，腿部的肌肉是全身肌肉力量最大的地方，也是潜力最大的地方，肌肉力量发达了可以增加下肢的活力，对于关节稳定性还有骨性结构的保护都有非常重要的作用。可以提高身体的协调性，因为腿部肌肉占了全身60%左右，下肢肌肉力量发达说明这个人的身体素质比较好，抵抗力也比较强。</p><p style="text-indent:2em;">其实对于这个肌肉腿来说，往往都是小腿比较粗壮，而且小腿上总是有一块肌肉特别的突出，甚至会有一种金刚芭比的感觉。那么对于这种肌肉腿来说，想要减掉真的是特别的难，会暴露我们的腿型缺陷的。尽管如此，还是有人会发现自己的腿比跑步前还要粗壮了，这是因为没有注意到三个关键问题。</p>良好的跑姿。<p style="text-indent:2em;">起步之后，双腿其实并不是主要的动力来源，我们运用摆臂、髂腰肌(两侧腰际到下腹的肌肉)、臀部与腿后肌群来驱动双腿，进行提腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、弹起。</p><p style="text-indent:2em;">想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起，就像汽车的轮胎，跑起来要像滚动式前进才比较好。而且跑得过快或是步幅过大都有可能使腿部变粗，我在本章所述的小步幅、高步频是最合适的。</p>跑后拉伸。<p style="text-indent:2em;">跑步过程中不断收缩的肌肉，如果没有在跑后进行适当拉伸与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，小腿弹性与延展性一旦变差，就会生成更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，就形成了萝卜腿。</p>锻炼核心肌肉。<p style="text-indent:2em;">只有核心肌肉发达，才能减轻下肢负担，小腿用的力量少了，就不需要那么多肌肉来支持，腿部肌肉线条自然修长。平板支撑、单臂侧撑体等动作都能有效锻炼核心肌肉。</p><h3 style="text-indent:2em;">跑步能锻炼那个部位的肌肉</h3><p style="text-indent:2em;">全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌</p><p style="text-indent:2em;">随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。</p><p style="text-indent:2em;">不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。</p><p style="text-indent:2em;">增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。</p><p style="text-indent:2em;">尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。</p><p style="text-indent:2em;">进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/83.jpg"></p>Sat, 04 Apr 2026 18:12:16 +0800https://sport.horizialtdhk.com/?id=1132<h3 style="text-indent:2em;">让大学生学会用髋关节跑步</h3><p style="text-indent:2em;">运动小知识</p><p style="text-indent:2em;">髋跑步成为跑步高手</p><p style="text-indent:2em;">什么是“送髋</p><p style="text-indent:2em;">跑步时，大腿以髋关节为轴心，向前摆动随后又落</p><p style="text-indent:2em;">地蹬伸，髋关节的关节窝由骨盆构成，所以跑步时</p><p style="text-indent:2em;">腰椎-骨盆-髋关节构成了一个较为复杂同时又很精</p><p style="text-indent:2em;">密、微妙的联动复合结构。</p><p style="text-indent:2em;">跑步时，骨盆会产生适度向左向右的回旋运动，这</p><p style="text-indent:2em;">种回旋运动，相当于间接增加了大腿即便没有摆腿</p><p style="text-indent:2em;">也向前运动的幅度。同时配合大腿前摆，就形成了</p><p style="text-indent:2em;">大腿更加往前的趋势看上去抬腿幅度比较明显，</p><p style="text-indent:2em;">这就是所谓“送髋”。</p><p style="text-indent:2em;">形成良好“送髋”技术的4个关键要领</p><p style="text-indent:2em;">加强摆臂</p><p style="text-indent:2em;">跑步是全身运动，“送髋”摆腿能力增强一定要与加强</p><p style="text-indent:2em;">摆臂相匹配，否则是无法形成“送髋“技术的。</p><p style="text-indent:2em;">加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯</p><p style="text-indent:2em;">干适度左右旋转，而躯干的左右旋转借助腰椎·骨盆</p><p style="text-indent:2em;">髋关节复合结构，带动骨盆左右旋转，这就帮助形</p><p style="text-indent:2em;">成了“送髋”技术</p><p style="text-indent:2em;">上肢用力后摆可以有效牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，</p><p style="text-indent:2em;">人而形成躯牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射</p><p style="text-indent:2em;">作用下产生一定的左右旋转。其实，配速快的时候</p><p style="text-indent:2em;">摆臂也会自然加强，所以加强摆臂通过躯干适度</p><p style="text-indent:2em;">丑转帮助形成”送髋“技术。</p><p style="text-indent:2em;">形成良好“送髋”技术的4个关键要领</p><p style="text-indent:2em;">改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性</p><p style="text-indent:2em;">“送髋”的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连</p><p style="text-indent:2em;">在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨</p><p style="text-indent:2em;">盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转</p><p style="text-indent:2em;">这就引发连锁反应——导致另一侧髋也就无法往</p><p style="text-indent:2em;">前运动，所以改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性是“送髋</p><p style="text-indent:2em;">技术的基础之一</p><p style="text-indent:2em;">加强抬腿能力训练</p><p style="text-indent:2em;">跑者都很清楚要多练臀肌、股四头肌，但几乎都会</p><p style="text-indent:2em;">忽视一个重要部位——髋前部肌肉的训练，髋前部</p><p style="text-indent:2em;">肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就</p><p style="text-indent:2em;">是抬腿。</p><p style="text-indent:2em;">跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶</p><p style="text-indent:2em;">段，也就是大腿向前摆动。大腿前摆的动力就是来</p><p style="text-indent:2em;">自髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现大腿前</p><p style="text-indent:2em;">摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但没</p><p style="text-indent:2em;">有抬腿也就谈不上“送髋”了。</p><p style="text-indent:2em;">促进小腿提拉折叠</p><p style="text-indent:2em;">合理的小腿折叠技术，大大缩小了大腿向前转动半</p><p style="text-indent:2em;">径，转动半径的减小使转动惯量随之减小。根据转</p><p style="text-indent:2em;">动定律，转动惯量的减小，增大了大腿绕髋关节转</p><p style="text-indent:2em;">动的角加速度，角加速度的增大，使摆动腿的角速</p><p style="text-indent:2em;">度得到提高，这样就能形成真正良好的“送髋”技术。</p><p style="text-indent:2em;">可见，良好的送髋”抬腿技术要以小腿折曾作为前提</p><p style="text-indent:2em;">否则你的腿就像锄头一样向前抬，费力还难看。</p><p style="text-indent:2em;">“送髋”技术是一项整合性技术，它需要全身协调性、</p><p style="text-indent:2em;">身体灵活性和动作技术的配合没有摆臂和一定程度</p><p style="text-indent:2em;">的躯干扭转，骨盆转动不起来；没有髋关节灵活性</p><p style="text-indent:2em;">和髋部力量，腿抬不了；没有小腿折叠，抬腿不可</p><p style="text-indent:2em;">持续，一环扣一环才能达到更好的效果。</p><h3 style="text-indent:2em;">髋关节炎的锻炼方法</h3><p style="text-indent:2em;">1、跑步</p><p style="text-indent:2em;">每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。</p><p style="text-indent:2em;">2、立定跳远</p><p style="text-indent:2em;">立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。</p><p style="text-indent:2em;">3、俯卧撑</p><p style="text-indent:2em;">俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。</p><p style="text-indent:2em;">4、仰卧起坐</p><p style="text-indent:2em;">仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。</p><p style="text-indent:2em;">5、哑铃</p><p style="text-indent:2em;">想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。</p><p style="text-indent:2em;">6、游泳</p><p style="text-indent:2em;">会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/177.jpg"></p>Sat, 04 Apr 2026 18:12:16 +0800https://sport.horizialtdhk.com/?id=1131<h3 style="text-indent:2em;">公路自行车对提高你的跑步有什么帮助</h3><p style="text-indent:2em;">封锁期间我已经开始跑步了因为我不能骑车意大利伦巴第非常重视封锁，这一点也不奇怪，因为伦巴第是世界上受新冠肺炎疫情影响最严重的地区，最近已经超过了1万名受害者，人口达到1000万。</p><p style="text-indent:2em;">你不仅不能走到离住所200米以外的地方进行体育锻炼，而且你也不想从自行车上摔下来，最后在一家已经挤满了COVID-21患者的医院的急诊室。最后，我在家工作，所以我错过了每天骑自行车上班的通勤。</p><p style="text-indent:2em;">不管怎样，一个月前，当封锁开始时，我决定把早上骑自行车上下班的时间换成在公寓花园跑步20-30分钟。在周末，我把这种锻炼时间延长到一小时。</p><p style="text-indent:2em;">我要告诉你一件我早就知道但我几乎忘了的事:跑步比骑自行车更难也更累。第一天晚上我出去跑步，我的腿肌肉疼得厉害。他们非常疼痛，第二天几乎不能走路，我不得不放弃跑步直到第二天。为什么?这些肌肉和我骑自行车时使用的肌肉是一样的，而且我跑步的时间和我通常骑自行车的时间是一样的。</p><p style="text-indent:2em;">但两者的努力有很大的不同:首先，当你骑自行车时，你身体的大部分重量都在马鞍上，腿只需要做马达的工作。他们唯一需要举起的重量，就是他们自己的重量。其次，没有冲击，所有的努力都很圆滑。同时，双腿在一个平面上旋转，膝盖不需要承受任何侧向力或偏差。</p><p style="text-indent:2em;">但最大的不同是，在自行车上，通过选择适当的齿轮，你可以结合肌肉收缩的速度和每一划水的努力强度，找到你完美的平衡。跑步时就没有这样的运气了:你没有齿轮可以利用，努力程度与跑步的速度是一致的。</p><p style="text-indent:2em;">事实上，在自行车上，肌肉收缩速度和用力强度的最佳组合是每分钟90-100次划水和有限的用力。跑步时，每分钟的步数在70-80步左右，相应的运动量也更大。</p><p style="text-indent:2em;">所以,当你骑自行车与一台机器,让一切简单:你有一个座位,上半身的重量,卸腿,你有一个转向系统和刹车系统,允许你改变方向和速度没有强调腿部关节和侧向力,齿轮,允许你选择最佳组合的努力和速度。</p><p style="text-indent:2em;">如果你想提高你的跑步性能，你需要跑步，而不是循环。那么，骑自行车能提高你的跑步成绩吗?以及如何?</p><p style="text-indent:2em;">的确可以，因为骑自行车可以让你长时间锻炼而不会给身体带来过度的压力。事实上，比你能跑的时间长得多，尤其是如果你不是跑得最好的人。这意味着，通过骑自行车，你可以锻炼你的心脏和肺，为肌肉提供更多的氧气，这将非常有益，特别是当你训练长跑时。</p><p style="text-indent:2em;">对于像我这样的普通跑步者来说，跑一个小时意味着巨大的压力。但是同一天，我可以跳上我的自行车(好吧，我实际上不能，因为封锁，但让我们想象我可以)，骑了两个小时没有太多的问题。</p><p style="text-indent:2em;">一个优秀的长跑运动员可以在没有太大压力的情况下跑2个小时，而4个小时是业余跑完马拉松的最佳时间。同一个人骑自行车8个小时也不会有什么大问题。</p><p style="text-indent:2em;">所以，骑自行车可以非常有效地锻炼你的心肺，而不会像跑步那样给你的腿部肌肉和关节带来压力。通过一些训练，在周末，你可以连续做4个小时的高强度运动，第二天仍然可以骑马或跑步。这将使你的肺和心脏得到良好的训练，并将训练中较重的跑步部分减到最少。</p><p style="text-indent:2em;">特别是,这是非常有用的,像我一样,你是在你的身体的年龄提供了最好的性能,你需要照顾好它,这样你不会最终破坏了膝关节和髋关节,这可能会阻止你做你的健康运动。</p><h3 style="text-indent:2em;">跑步锻炼与骑车锻炼有何区别</h3><p style="text-indent:2em;">一、锻炼的肌肉不同：</p><p style="text-indent:2em;">1、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。</p><p style="text-indent:2em;">2、骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。</p><p style="text-indent:2em;">由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳。</p><p style="text-indent:2em;">二、对关节的影响：</p><p style="text-indent:2em;">1、骑车的好处是不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击，压力小较不易形成关节炎。</p><p style="text-indent:2em;">2、跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术，骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性较大的复健运动。</p><p style="text-indent:2em;">在跑步时需要遵循一些基本的原则：</p><p style="text-indent:2em;">1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。</p><p style="text-indent:2em;">2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。</p><p style="text-indent:2em;">3、把某些步行活动融入到你的训练之中</p><p style="text-indent:2em;">4、比赛应该少一点。</p><p style="text-indent:2em;">5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。</p><p style="text-indent:2em;">6、有计划地进行深层组织按摩。</p><p style="text-indent:2em;">以上内容参考百度百科-跑步、百度百科-自行车运动</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/185.jpg"></p>Sat, 04 Apr 2026 18:12:16 +0800https://sport.horizialtdhk.com/?id=1130<h3 style="text-indent:2em;">骑自行车锻炼什么部位的肌肉</h3><p style="text-indent:2em;">骑自行车锻炼哪里的肌肉</p><p style="text-indent:2em;"> 1、骑自行车锻炼哪里的肌肉</p><p style="text-indent:2em;">蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。</p><p style="text-indent:2em;">锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌</p><p style="text-indent:2em;">注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。</p><p style="text-indent:2em;"> 2、骑自行车锻炼的注意事项</p><p style="text-indent:2em;">没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显着，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。</p><p style="text-indent:2em;">自行车是一项较为全面的身体活动，可以发展人的一般耐和平衡能力。在很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。但是，作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。</p><p style="text-indent:2em;"> 3、骑自行车锻炼的作用</p><p style="text-indent:2em;">能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。</p><p style="text-indent:2em;">能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。</p><p style="text-indent:2em;">能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。</p><p style="text-indent:2em;">可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。</p><p style="text-indent:2em;">能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。</p><p style="text-indent:2em;">骑自行车怎么锻炼好</p><p style="text-indent:2em;">自行车是一项较为全面的身体活动，可以发展人的一般耐和平衡能力。在很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。但是，作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。</p><p style="text-indent:2em;">如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有髙血压的.人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，妨气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫癎病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。</p><p style="text-indent:2em;">骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，骑自行车健身时装备要齐全，因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。自行车的运动量要适中，每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。</p><p style="text-indent:2em;">什么人不适合骑自行车锻炼</p><p style="text-indent:2em;">首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和xx的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。</p><p style="text-indent:2em;">自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。</p><p style="text-indent:2em;">青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。</p><h3 style="text-indent:2em;">如何进行跑步一游泳一骑车的交叉运动</h3><p style="text-indent:2em;">跑步能强健手臂和腿部，游泳能强健手臂、背部、肩部及腿部、骑自行车能强健大腿前部及两侧的肌肉，如果三种运动交叉进行，能使全身都得到锻炼，并达到最佳的减肥效果，其具体做法如下。</p><p style="text-indent:2em;">①从跑步计帐。</p><p style="text-indent:2em;">刚开始时，慢跑10分钟～20分钟，每周坚持慢跑三次。一个月后，达到连续中速跑20分钟，不停下来，然后逐渐增加跑步的时间，一次达到中速跑30分钟～60分钟，一周跑4次～5次。</p><p style="text-indent:2em;">②加入游泳。</p><p style="text-indent:2em;">将每周1次～2次的跑步取消，而用游泳取代之。这两种运动腰交替进行，不要安排在同一天，一月之间逐渐达到每次游泳30～60分钟，即500～1000米每周游三次。</p><p style="text-indent:2em;">③加入骑车</p><p style="text-indent:2em;">必须将跑步、游泳、骑车三种运动都交错开。最好是每样运动都能在每周进行三次，也就是说，有些日子可进行两项运动。</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/163.jpg"></p>Fri, 03 Apr 2026 18:12:16 +0800https://sport.horizialtdhk.com/?id=1129<h3 style="text-indent:2em;">跑步锻炼与骑车锻炼有何区别</h3><p style="text-indent:2em;">一、锻炼的肌肉不同：</p><p style="text-indent:2em;">1、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。</p><p style="text-indent:2em;">2、骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。</p><p style="text-indent:2em;">由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳。</p><p style="text-indent:2em;">二、对关节的影响：</p><p style="text-indent:2em;">1、骑车的好处是不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击，压力小较不易形成关节炎。</p><p style="text-indent:2em;">2、跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术，骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性较大的复健运动。</p><p style="text-indent:2em;">在跑步时需要遵循一些基本的原则：</p><p style="text-indent:2em;">1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。</p><p style="text-indent:2em;">2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。</p><p style="text-indent:2em;">3、把某些步行活动融入到你的训练之中</p><p style="text-indent:2em;">4、比赛应该少一点。</p><p style="text-indent:2em;">5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。</p><p style="text-indent:2em;">6、有计划地进行深层组织按摩。</p><p style="text-indent:2em;">以上内容参考百度百科-跑步、百度百科-自行车运动</p><h3 style="text-indent:2em;">公路自行车对提高你的跑步有什么帮助</h3><p style="text-indent:2em;">封锁期间我已经开始跑步了因为我不能骑车意大利伦巴第非常重视封锁，这一点也不奇怪，因为伦巴第是世界上受新冠肺炎疫情影响最严重的地区，最近已经超过了1万名受害者，人口达到1000万。</p><p style="text-indent:2em;">你不仅不能走到离住所200米以外的地方进行体育锻炼，而且你也不想从自行车上摔下来，最后在一家已经挤满了COVID-21患者的医院的急诊室。最后，我在家工作，所以我错过了每天骑自行车上班的通勤。</p><p style="text-indent:2em;">不管怎样，一个月前，当封锁开始时，我决定把早上骑自行车上下班的时间换成在公寓花园跑步20-30分钟。在周末，我把这种锻炼时间延长到一小时。</p><p style="text-indent:2em;">我要告诉你一件我早就知道但我几乎忘了的事:跑步比骑自行车更难也更累。第一天晚上我出去跑步，我的腿肌肉疼得厉害。他们非常疼痛，第二天几乎不能走路，我不得不放弃跑步直到第二天。为什么?这些肌肉和我骑自行车时使用的肌肉是一样的，而且我跑步的时间和我通常骑自行车的时间是一样的。</p><p style="text-indent:2em;">但两者的努力有很大的不同:首先，当你骑自行车时，你身体的大部分重量都在马鞍上，腿只需要做马达的工作。他们唯一需要举起的重量，就是他们自己的重量。其次，没有冲击，所有的努力都很圆滑。同时，双腿在一个平面上旋转，膝盖不需要承受任何侧向力或偏差。</p><p style="text-indent:2em;">但最大的不同是，在自行车上，通过选择适当的齿轮，你可以结合肌肉收缩的速度和每一划水的努力强度，找到你完美的平衡。跑步时就没有这样的运气了:你没有齿轮可以利用，努力程度与跑步的速度是一致的。</p><p style="text-indent:2em;">事实上，在自行车上，肌肉收缩速度和用力强度的最佳组合是每分钟90-100次划水和有限的用力。跑步时，每分钟的步数在70-80步左右，相应的运动量也更大。</p><p style="text-indent:2em;">所以,当你骑自行车与一台机器,让一切简单:你有一个座位,上半身的重量,卸腿,你有一个转向系统和刹车系统,允许你改变方向和速度没有强调腿部关节和侧向力,齿轮,允许你选择最佳组合的努力和速度。</p><p style="text-indent:2em;">如果你想提高你的跑步性能，你需要跑步，而不是循环。那么，骑自行车能提高你的跑步成绩吗?以及如何?</p><p style="text-indent:2em;">的确可以，因为骑自行车可以让你长时间锻炼而不会给身体带来过度的压力。事实上，比你能跑的时间长得多，尤其是如果你不是跑得最好的人。这意味着，通过骑自行车，你可以锻炼你的心脏和肺，为肌肉提供更多的氧气，这将非常有益，特别是当你训练长跑时。</p><p style="text-indent:2em;">对于像我这样的普通跑步者来说，跑一个小时意味着巨大的压力。但是同一天，我可以跳上我的自行车(好吧，我实际上不能，因为封锁，但让我们想象我可以)，骑了两个小时没有太多的问题。</p><p style="text-indent:2em;">一个优秀的长跑运动员可以在没有太大压力的情况下跑2个小时，而4个小时是业余跑完马拉松的最佳时间。同一个人骑自行车8个小时也不会有什么大问题。</p><p style="text-indent:2em;">所以，骑自行车可以非常有效地锻炼你的心肺，而不会像跑步那样给你的腿部肌肉和关节带来压力。通过一些训练，在周末，你可以连续做4个小时的高强度运动，第二天仍然可以骑马或跑步。这将使你的肺和心脏得到良好的训练，并将训练中较重的跑步部分减到最少。</p><p style="text-indent:2em;">特别是,这是非常有用的,像我一样,你是在你的身体的年龄提供了最好的性能,你需要照顾好它,这样你不会最终破坏了膝关节和髋关节,这可能会阻止你做你的健康运动。</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/190.jpg"></p>Fri, 03 Apr 2026 18:12:16 +0800https://sport.horizialtdhk.com/?id=1128<h3 style="text-indent:2em;">怎么才能增强骑行的速度耐力怎么训练</h3><p style="text-indent:2em;">作为一名自行车运动的爱好者，首先要具备一定速度持续骑完训练路程的能力。尽管悠闲的骑车也可发展有氧代谢的能力，但一遇逆风、斜坡、快速骑行就会感到吃力、气喘吁吁、腿也不听使唤了。怎样才能提高骑行的速度，达到健体消脂有氧运动的目的呢？根据我个人多年的骑车经历总结出应遵循的训练原则是：1、提高心肺承受力；2、强化有氧运动的能力；3、增加肌肉的耐力。心肺承受能力是基础，肌肉耐力是提高，意志忍耐力是根本。3种能力如能全面发展，骑车者将进入一个新的阶段。</p><p style="text-indent:2em;">1、心肺肌能的提高首先要测定自已的心率，最低心率可以在早晨起床前测量，最高心率如有心率表的当然最好，如果没有表可以采用土办法，如快速骑行1公里（热身后）马上测量自已的脉搏每分钟跳动的次数。在测定了最低和最高心率后，在两数值之间由低到高进行训练（骑车、跑步、爬山、游泳），训练过程最好在45分钟以上，热身后的最高心率的65%至80%。即：在进行训练后的第二天早晨再测量自已的脉搏，如高于前一天的脉搏（心率），表明疲劳没有恢复，只可作轻松的活动。如正常的话可按计划再次训练。当第一天早晨的心率低于正常值（训练前测的值）就表明可以进行下一个层次的训练了。在我的骑车训练中特别是在爬坡时，当越接近坡项时，呼吸频率和深度都会增加，就是我们常说的喘不过气了，呼吸困难的原因是此时肌肉需要更多的氧气供给，遇到这种情况不要憋气，一定要口鼻并用的大口呼吸，这也是锻炼心肺的最佳时机。</p><p style="text-indent:2em;">2、有氧运动能力有氧能力的提高对自行车运动选手来说是最重要的。也就是我们平时说的骑行耐力。它给选手带来很多的益处：(1)、提高肝糖贮存的能力；(2)、有效提高身体代谢能力（增大吸氧量）；(3)、增强肌肉里的毛细血管组织；(4)、增加燃烧脂肪的氧化酶；(5)、增加肌肉能源释放量；(6)、优先用脂肪来释放能量。因此有氧能力训练是初级训练的中心任务，选手应用大量的时间来进行此项耐力训练。长距离骑行是最基本的训练安排。有关资料介绍一次训练时间必须40分钟以上，心率达到120/分，才有明显的训练效果。自行车选手应在心率不变的情况下，时间增加2—3倍。此项训练适宜不同的年龄、不同训练的目的者。青年自行车爱好者可以通过长时间的耐力训练来提高成绩，中老年自行车爱好者可以增强自已的心肺功能，改善血管的洁净和弹性，提高自已的健康水准。瘦身者可以消除脂肪获得健康苗条的身材。训练手段可以采用单课的训练，最理想的是长距离的多日骑行，应注意的是运动量的增辅以不超过15%为好。</p><p style="text-indent:2em;">3、肌肉的耐力训练这是一个较高水准的训练内容，它是由肌肉来对抗乳酸堆积糖元（能量）耗尽引起的疲劳。通过肌肉耐力训练达到延缓这种疲劳的出现，也就是说：我们在日常的训练中有的选手以较高的速度骑行很长的距离，而有的选手只能骑行较短的距离，他们的差别就是肌肉耐力的差距。2004年5月2日举行的韶关自行车比赛中为何我们只能采取被动的跟随，当中我们也试图进行了一、两次战术摆脱，最终都是因两腿不听使唤退回到大集团，而且跟随后面还要调整几圈，这就是肌肉耐力的差别，最后的冲剌就更看出我们的差距了。赛后大家都有一种共识，要想赢得比赛的胜利，必须加强肌肉耐力的训练。肌肉耐力的提高也会给多日休闲骑行带来益处，会在肌肉酸痛之前骑的更快、更远。肌肉耐力可通过三种手段来训练：(1)、一定距离的速度骑车训练，一般在60至80公里区间，心率控制在最高心率的85-90%，训练周期可长一点最好在40课次以上；(2)、间隔训练是肌肉耐力的提升阶段，心率控制在90-95%，骑行距离在8至10公里，每组间隔时间视距离而定，骑行距离短间隔时间短，反之则相反。也可以采取在较长的缓坡路面上训练（坡度在2-4%）；(3)、极限训练：极限骑车训练比间隔训练，肌肉、心肺要承受更大的压力，距离一般控制在5-8公里之间，心率达100%以上。每组训练间隔10分钟，每次训练2-3组</p><h3 style="text-indent:2em;">想跑马拉松,怎么锻炼</h3><p style="text-indent:2em;">对于已经有一些跑步经验的人来说，在合适的时候去参加一场马拉松，是件极有意义，并顺利成章的事情。你可以现在开始为给自己计划参加一场比赛，有一个目标和规划会让你更有动力坚持锻炼，也更容易得到意外收获。如果你是刚开始跑步没有多久，可以先尝试着跑次半马。</p><p style="text-indent:2em;">不管是哪一种，都需要全面，完善，科学的备赛，我们给出了初级和中级的不同课表，初级以安全完赛为目标，中级给有一定速度要求，希望有更好成绩的跑者。半马计划12周，全马计划为18周。</p><p style="text-indent:2em;">半程马拉松：初级</p><p style="text-indent:2em;">半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。</p><p style="text-indent:2em;">备注：交叉训练就是将不同的训练方法在训练中交替使用，可以理解为多元化运动。对跑者来说，目前认为的较好的训练方法是除了跑步，还要做如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练，同时也安排一些诸如骑行、游泳、步行、跳绳等其他形式的耐力运动。</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/140.jpg"></p>Fri, 03 Apr 2026 18:12:16 +0800https://sport.horizialtdhk.com/?id=1127<h3 style="text-indent:2em;">怎么纠正驼背</h3><p style="text-indent:2em;">青少年的骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。然而我们身边有很多的驼背患者也是在苦苦寻找驼背怎么矫正的方法，那么我们就来总结下最实用得驼背矫正方法。</p><p style="text-indent:2em;">1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。</p><p style="text-indent:2em;">2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。</p><p style="text-indent:2em;">3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。</p><p style="text-indent:2em;">4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。</p><p style="text-indent:2em;">5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。</p><p style="text-indent:2em;">6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。</p><p style="text-indent:2em;">7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。</p><p style="text-indent:2em;">8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。</p><h3 style="text-indent:2em;">在每次锻炼胸肌之前***应当做些什么准备活动呢</h3><p style="text-indent:2em;">胸部是大家非常爱练的一个位置，饱满结实的胸肌会让你的身材看上去更加的厚实，胸部没有背部那样复杂的肌群，没有腿部那样强大的力量，但是胸部能最直观体现出你的训练成果，硕大的胸部可以让你的自信心爆棚，在胸肌的衬托下，你的肩膀会显得更宽，你的背部也会看上去更壮，这就是大家爱练胸的原因。</p><p style="text-indent:2em;">胸肌的训练相对来说更加容易、直接，一个平板卧推的动作就可以让整块胸大肌充血感爆棚，胸肌结构简单，训练的动作也不复杂，只要做水平内收的动作就可以很完美的练到胸部，例如卧推、飞鸟这些动作。尽管训练方式简单，我们要做好每一个细节还是要经过长时间的训练才能完成得好，今天我们要介绍和平日不一样的胸部训练。</p><p style="text-indent:2em;">通常训练开始前我们要进行充足的热身，来提高我们的运动水平和防止受伤，很多人热身就是跑跑步，跳一跳让身体发热就可以了，当然这是有必要的，但只是第一步，我们要进行针对性的热身，拿2.5的哑铃或者空手做都行，双手呈L形状然后向后旋转，这会让我们的肩关节活动开，同时激活我们的肩袖肌群，因为胸部训练基本上是推的动作，所以肩关节的热身非常重要。</p><p style="text-indent:2em;">第一个动作选择上斜哑铃卧推，这个动作相信大家都很熟悉了。使用哑铃的话，我们可以让胸大肌拉伸得更多，随之对胸部的轰炸力度也会提高很多；哑铃卧推主要针对胸大肌的厚度和中缝，如果胸部面积足够大的小伙伴推荐使用哑铃卧推进行训练。关于上斜的角度一般在45~60度左右，45度是针对上胸最好的角度了，越往上的话针对的点越靠近锁骨位置，很多人经常推上斜但是上胸还不是很大，那么在动作标准的情况下，就要考虑是否是角度的问题了。</p><p style="text-indent:2em;">史密斯架子是一个很好的器械，如果一个人来训练没人辅助的情况下，又想冲击大重量可以使用史密斯架子，这相对来说会更安全一些，而且对于新手也有很大的帮助，一开始新手做杠铃卧推肯定无法保证杠铃的平衡，那么在所有精力去维持平衡的情况下，就很难能感受到胸部的发力了，史密斯架子可以很好的改善这一点。在动图里我们可以看见一个细节，他在练胸时先推两次半程动作，然后再推一次全程动作，两次半程动作可以让更多的血液进入胸大肌，然后全程动作就可以把血液全部都挤压出去，这样对胸肌的刺激是非常大的，推荐大家使用这种模式来突破自己的瓶颈期。</p><p style="text-indent:2em;">坐姿推胸器是一个上胸、中胸都可以训练到的器械，只需要调节座椅的高度就可以了。在图中我们可以看见是两边单独推的，而不是像我们训练那样一起推起来的，单独推的话难度相对要大一点，不仅要控制胸大肌的发力，还要稳定核心让身体保持稳定，因为这样很容易身体偏离初始位置来借力推起；很多人两边胸部不平衡，大小不一，可以单独训练一侧来进行调节。</p><p style="text-indent:2em;">在所有胸肌的训练中，我们都要保证肩胛骨的收紧、挺胸和沉肩，这样可以更好的让胸大肌发力，很多人在做卧推时胸还没有感觉三头肌先酸了，那就是预备动作没有做好，不管是坐姿推胸还是卧推，我们都要做好预备动作，让你的上斜方肌贴住靠椅就可以了，不过不要弓腰，这是非常危险的，我们是要挺起胸脯。</p><p style="text-indent:2em;">训练完以后记得拉伸胸大肌，如果不拉伸的话胸大肌就会过度紧张，导致圆肩驼背这一类的形态问题，拉伸不仅能改善我们的体态，还能让肌肉提前放松，给足肌肉生长的空间；训练完以后的饮食也同样重要，建议先补充碳水弥补训练中缺失的能量，然后以蛋白质为主，蛋白质可以帮助肌肉快速的修复和生长。这些都做好的话，你的胸肌就会越来越大了。</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/107.jpg"></p>Thu, 02 Apr 2026 18:12:16 +0800https://sport.horizialtdhk.com/?id=1126<h3 style="text-indent:2em;">普通人想要参加半程马拉松***要如何进行锻炼</h3><p style="text-indent:2em;">想要跑好一场马拉松，追求PB首先就要对目前的跑步值（“跑力”可说是身体实际的最大摄氧量、跑步经济性、跑者的心志毅力结合后的指标）有一定的了解。</p><p style="text-indent:2em;">初级阶段:循序渐进，计划进行，从少到多，科学训练。有一定基础的，一周3次，按周加量10%，把周跑量维持在30-40公里，配速逐步达到5’30-6’00，把基础打好以后就可以进入进阶阶段。</p><p style="text-indent:2em;">现在，我已经迷恋上了跑步，每天都是凌晨开始跑，一般是5公里，偶尔还会来个10公里。与我的跑友一起跑，速度基本能跟上，他们都年轻，我老头没正事，哈哈，我喜欢跑。</p><p style="text-indent:2em;">跑步不分年龄，只要体质好，有毅力和自律力都能跑。懒惰的人是跑不了的，跑步也是很有乐趣的，没跑过的人是体验不到的。</p><p style="text-indent:2em;">我现在如果跑半马，保守说，2小时10分，估计很轻松的，2小时可能有点吃力。我估计，一般人经过两年跑步运动，都可以尝试跑半马的，速度不一定很快。</p><p style="text-indent:2em;">跑步真的是一项很好的健身运动，不跑的人不知道，不但是健身，还很有乐趣。朋友们，跑起来吧。</p><p style="text-indent:2em;">以下给您几点具体的数据和训练方法：</p><p style="text-indent:2em;">1.挑战半马，请保证每月150公里的跑量。挑战全马，请保证每月300公里的跑量。低于这个数字也不是不能完赛，但是过程会很艰苦。</p><p style="text-indent:2em;">2.每周一次针对性速度练习，间歇跑为主，400米间歇，800米间歇性，1000米间歇。方法网络上很多。</p><p style="text-indent:2em;">3.跑步之余坚持力量训练，腰腹，上肢，下肢，柔韧性等。</p><p style="text-indent:2em;">4.每周休息两天，身体恢复好才能为下次训练储备更多体能。</p><p style="text-indent:2em;">5.做一些其它运动，全面提高身体素质！</p><p style="text-indent:2em;">6.饮食合理，生活规律，坚持下去！</p><p style="text-indent:2em;">第一次就尝试慢跑，跑不多远，跑几百米就气喘吁吁。怎么办，还认为跑步好，还跑不了。于是我走跑交替，走一段，跑一段，就这样持续很长时间，也可以说是循序渐进吧，一点点的增加跑步距离，经过一年多的跑走运动，逐步适应了慢跑，5公里，10公里，到了第三年，尝试跑了一个半马，感觉很轻松。</p><h3 style="text-indent:2em;">跑完马拉松,哪些妙招有助快速恢复身体</h3><p style="text-indent:2em;">确实，现代人的健康观念越来越强，他们越来越重视自己的身体健康。现代社会确实发展很快，人们的生活压力越来越大，越来越多的人都出现了身体亚健康的状况！于是他们都想借用跑步来锻炼自己的身体，从而让自己的身体更加的健壮。</p><p style="text-indent:2em;">所以越来越多的人都加入了跑步的大军，跑步是一件很上瘾的事。在跑着跑着，我们就会去逐渐的接近马拉松的高度。再加上现在许多城市都在举办各种马拉松比赛，每一次都是一票难求啊！</p><p style="text-indent:2em;">马拉松真是一项非常挑战人体极限的运动。跑步前的准备非常的重要，跑完步后的恢复更是重要。因为一旦恢复不好，就很容易造成身体的伤害从而对我们以后的训练造成难以恢复的影响。</p><p style="text-indent:2em;">今天我就来给大家具体讲一下，在跑完马拉松后，我们到底该怎么恢复自己的身体呢？</p><p style="text-indent:2em;">1.不要站着不动</p><p style="text-indent:2em;">即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥！</p><p style="text-indent:2em;">2.食物的补充要合理</p><p style="text-indent:2em;">因为在我们跑完马拉松后，我们身体内的能量已经严重不足。可以说我们已经到达人体的极限了。这时候迅速的补充适当的能量，能够很好的加速我们身体的修复，让我们重新恢复活力。</p><p style="text-indent:2em;">我们可以吃适量的碳水化合物和蛋白质，这里我们一定要注意的是，不要因为身体亏空了很多，就多吃那些比较难消化的食物。我们要保证自己摄入体内的碳水化合物和蛋白质的比例为四比一就可以啦，因为这样的比例能够很好的加快我们身体的修复。</p><p style="text-indent:2em;">3.冰敷消肿</p><p style="text-indent:2em;">一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖！这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复！</p><p style="text-indent:2em;">4.泡沫轴不可忽视</p><p style="text-indent:2em;">在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。</p><p style="text-indent:2em;">5.一定要适当补水</p><p style="text-indent:2em;">在跑完马拉松后，我们一定要适当的补水，因为充足的水分可以加快身体的新陈代谢，把我们身体代谢的废物快速的排出体外，加快我们身体的修复。但是我们一定要注意的是千万不要一下饮水过多，应该小口的喝。防止我们的肠胃产生不适！</p><p style="text-indent: 2em; text-align: center;"><img src="https://sport.horizialtdhk.com/img/10.jpg"></p>Thu, 02 Apr 2026 18:12:16 +0800